不减肥，何露腿！最近总有妹子问：夏天怎么才能瘦腿呢？肌肉型小腿怎么瘦等等，那么问题来了！你的腿真的是肌肉型粗腿吗？你以为不够松软它们就是肌肉？你以为捏下去硬硬的就是肌肉？
NO！肌肉型小腿是这样的！
虽然捏起来有些硬硬的但这并不是肌肉型小腿噢~它们只是一些比较僵硬的脂肪！只是脂肪细胞数量比较多，所以捏起来才会硬硬的。如何才能好又快的把腿瘦下来呢？小编为此特意从教练处讨来干货，大家每天锻炼的时候试试这些动作吧~
1、侧躺在地面，下面的腿伸直，上面的腿跨过前伸，呈直角。前面的腿膝盖和脚跟都尽量贴地，用手肘撑地，手部托举起头部，或者头部放在手臂上。
2、呼气，下面的腿平直抬起。吸气，腿放下回到地面。做整套动作时躯干保持不动。
3、一侧在30秒内尽量多做重复，30秒后换一边侧躺，锻炼另一侧的肌肉，也重复30秒。
1、平躺在地面，后背贴地，手心朝下，手掌用力着地。如果你觉得有必要保护后腰部，可以用手垫在盆骨下面。
2、双腿抬起，呈90指向天花板，腹部力量集中，后背尽量朝地面用力。
3、保持腹部力量集中和后背着地，缓慢地放下左腿，直到左腿稍稍抬离地面。然后用剪刀式动作，左腿抬高，右腿下落。一套剪刀腿为一组。
4、一共做15-20组。
1、侧卧在地面或垫子上，上身保持伸展，不要含胸。
2、一只手手肘撑地，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45，保持5秒，慢慢放下归位。
3、10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。
上面的4个动作都并不是很复杂的动作，为了夏天穿上美美的小裙子，秋天穿上铅笔裤，每天晚上花几分钟动一动吧！
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